美国著名性健康网站“红书”近日刊登了一组简单测验：
 
　　●性生活中你的手臂和脊背时常酸软吗？

　　●如果你是一位男士，你一次能连做四十个仰卧起坐吗？

　　●如果你是一位女士，你能连做五十个空中蹬车（仰卧时双腿向上高举，模拟蹬车轮的动作）吗？

　　如果你能做到，说明你的性生活活力四射；反之，则说明你的体力难以支撑性爱的体力消耗。
 

 

　　很多人认为，性能力是天生的，不需要锻炼。但实际上，性是一种剧烈的身体行为，需要灵活有弹性的肌肉和充足体力做支撑。美国著名性健康专家斯迪芬·C·乔治在《一生的性计划》里提到，运动是强力“性”奋剂。

　　一项为期十年的“马萨诸塞男性衰老”研究发现，男性ED（勃起功能障碍）与缺乏运动有很大关系，其中久坐男性患ED比例最高。而每天哪怕只快走三千米，或者锻炼二十之三十分钟，都对ED有逆转作用，并且他们获得性高潮的次数也大幅提高了性用品 女性用品 。

　　锻炼对于改善女性性能力同样有效。美国得克萨斯州大学辛迪·梅斯顿博士做的一项调查显示，与看色情电影相比，骑二十分钟自行车能让女性阴道的敏感水平提高1.69倍。享受美好的性，并不需要你拥有好到令人咋舌的体能，但体力越充足，就越能享受性生活。

　　运动医学研究表明，在有氧运动项目中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量：慢跑能让66%的人性生活质量得到改善；健身操让72%的人获得更多激情；自行车让67%的人提高性生活质量；对中年游泳爱好者来说，年过四十岁且坚持从事这项运动的人，性生活质量甚至超过了不爱锻炼的年轻人。

　　专家指出，从事这些运动，每周应至少进行三次，每次至少三十分钟。这些有氧耐力运动不仅能使人情绪高涨，还能降低胆固醇水平，帮助血液流向性器官和盆腔区域。性保健用品 性生活用品

    另外，举重这类无氧锻炼虽是很好的运动，但床上生活需要的不是力气，而是柔和，需要两性流畅地配合。因此，如果身体的每一块肌肉都变得柔软有韧性，性生活时背痛、双腿痉挛，或者脚抽筋的可能性就会大大减小了。

　　专家介绍了一种简单易行的“骨盆提升”操，男女都适用：平躺在床上，膝盖弯曲抬起，稍微分开，脚底平放在床上，两臂放在体侧，掌心向上。吸气，收腹提臀的同时抬起胯部，直到与背部成一条直线。保持这个姿势十秒钟，恢复原位同时呼气。每天做五之十组，长期坚持效果就会很好。